行动路线

这几条是内置的：不用先想好流程，点「直接播放」就能跟着走完一遍；觉得顺，再存成自己的路线改。

播放示例不需要账号；存成「我的路线」才需要。

• 开始专注 示例

  手边有事但接不上电的时候，用这几步把自己接上。

  看步骤 · 5 步

  1. 把现在要做的一件事写成一句话 （写在纸上、屏幕上都行） 约 1 分钟
  2. 估一个十几分钟的块 （到点就停，不硬撑） 约 不到一分钟
  3. 手机翻面，放到够不着的地方 约 不到一分钟
  4. 只做第一小步 （打开文件、摊开纸就算数） 约 10 分钟
  5. 停的时候记一句：我停在哪 （不用总结，写给下一次自己看） 约 1 分钟
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• 晨间 SOP 示例

  起床后不用现想，照着走完就行。

  看步骤 · 5 步

  1. 喝一口水，先不看消息 约 1 分钟
  2. 记一笔此刻的状态与精力 （1 到 5 就够） 约 1 分钟
  3. 写下今天最想让它发生的一件事 约 2 分钟
  4. 给这件事排一个十几分钟的块 约 2 分钟
  5. 直接开跑，别先整理桌面 约 10 分钟
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• 睡前放松 示例

  把今天收住，别让它在脑子里继续跑。

  看步骤 · 4 步

  1. 把还悬着的事全倒出来 （明天再处理，先写下来） 约 2 分钟
  2. 手机放到床边够不着的位置 约 不到一分钟
  3. 拉伸三处：颈、肩、背 约 3 分钟
  4. 呼吸放慢，数十次 （走神了就重数） 约 2 分钟
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• 写周报的固定流程 示例

  从流水里挑结论，按顺序取就不用重新回忆。

  看步骤 · 5 步

  1. 打开执行记录，扫一遍这一周 约 3 分钟
  2. 挑出三件真的往前挪了一点的事 约 2 分钟
  3. 每件写一句结果，不写过程 约 5 分钟
  4. 记一个下周想改的地方 约 1 分钟
  5. 发出去，不再改第二遍 约 2 分钟
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• 清空脑子 示例

  脑子里太吵的时候用，先全部倒出来再分堆。

  看步骤 · 4 步

  1. 把此刻想到的全写下来 （一条一行） 约 5 分钟
  2. 先不判断，只管往下写 约 2 分钟
  3. 分成现在做、稍后做、不用做三堆 约 3 分钟
  4. 只挑一件放回今天的块里 约 2 分钟
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• 收尾与桌面复位 示例

  一次执行结束后的收尾，让下一次好接手。

  看步骤 · 4 步

  1. 收干净开着的文件与标签页 约 2 分钟
  2. 写一句「下次从哪儿继续」 约 1 分钟
  3. 桌上只留明天要用的 约 2 分钟
  4. 给这次记一笔卡点 （写得出就写，写不出就跳过） 约 1 分钟
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示例路线改不了也删不掉：你改的是复制出来的那一份。